Ok, chyba faktycznie zostanę przy a6w dziś był 4 dzień. Trening ciężki ale da się przeżyć. Mam jeszcze jedno pytanie. Oprócz tego brzuszka cała reszta jest chuda i przydało by mi się trochę masy mięśniowej (poza brzuchem, nie mam nigdzie grama tłuszczu). Czy jest możliwość przybrania na wadzę ćwicząc na orbitreku z dużym obciążeniem? Pytam, bo [...]
[...] na moich chudym ciele... Na mojej zapadniętej klatce piersiowe zaczyna coś rosnąć ;) Mam 185cm i 78kg ;/ Typowy ektomorfik... Próbowałem przytyć ale z moją dość dobrze funkcjonującą przemianą materii trudno wygrać... Wcinam dużo serków, jogurtów ;) I samymi pompkami i brzuszkami da sie coś wykształcić, przygotowac się do trening na siłce ;)
wyrzeźbienie mięśni brzucha to nie zasługa treningu (samego w sobie) ale trzymania diety każdy trening jest dobry bo zawsze porusza jezeli chodzi częstotliwość to jest ona ściśle powiązana z intensywnością treningów aby regeneracja była optymalna generalnie musisz sam wyczuć jak najlepiej Ci ćwiczyć, ja np uważam a6w za nieporozumienie, ale [...]
[...] czasu ćwiczyłem brzuch, na początku ABSII do 5 poziomu, potem jego cięższe modyfikacje. Teraz nie mam drążka i chce spróbować czegoś innego. I nie chcę jakiegoś lajtowego treningu na 4 min bo nic mi on nie da. I chyba logiczne, że nie ćwiczę brzucha przez 3 kolejne dni, a potem 4 odpoczywam tylko na zmianę: trening-wolne itd. Nigdy nie [...]
raczej nie. ułoż porządny trening z zastosowaniem 3-4 ćwiczeń odmiennych, na nieco inny obszar; zakres powt. może być dość rożny, właściwie duża może być rozpietość- zaczynać możesz od mniejszej ilości powt. 8-10 i z dodatkowym obciążeniem a kończyć nawet na 30-50 bez obciażenia. zreszta metod można by zastosować mnóstwo... i z biegiem czasu [...]
Nie jestem tego pewien. Poczekamy zobaczymy .Ten trening rąk jest podobny do Armagedonu http://www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona%21%21-t259834.html Mam nadzieje że będą dobre efekty. Zapomniałem dodać, że do niego robie A6W Zmieniony przez - Dominator. w dniu 2007-07-12 21:49:34
coś w ogóle trening z kosmosu, a6w to aerobiczna 6 weidera, to co ty robisz to na pewno nie to samo ;d bez siłowni nie zrobisz rzeźby dieta na -, siłownia, aeroby - potem się pomyśli co z suplami.
a6w do smietnika rzeźby nie ma, jest redukcja. redukcja to dieta redukcja to trening silowy ciezki redukcja to aeroby/interwały/tabata mozesz tez dodac coś "rzeźbiącego" po 12-15 lub 15-20 na akzda partie zeby pracowac nad ksztaltami mieśnia. I nie da się pozbyc tłuszczu tylko z brzucha. A to że osiada sie on tam głownie to efekt złego [...]
[...] kolejności dadzą oczekiwane efekty. Jak już zostało tu powiedziane a6w źle działa na kręgosłup. Jako doświadczony trener osobisty polecam w pierwszej kolejności ćwiczenia na siłownii, które masz ładnie rozpisane w artykule trening mięśni brzucha w tym dziale. Natomiast jeśli chcesz wykonywać któryś z tych 2 planów to polecam abs 2. Pozdrawiam.
[...] ostatniego posiłku przed snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, [...]
Informacje znajdziesz w dziale odżywianie Co ty chcesz zgubić przy tej wadze i wzroście? A6W moim zdaniem to kiepski plan, lepiej robić normalny trening brzucha 2-3xtyg by mógł sięzregenerować
Hmm no robilem A6W ale efekty słabe ABS tez robilem i sześciopak wyrzeźbiłem ale potrzeba mi treningu 3razy w tygodniu na mase, bo dietę już mam.Więc jeśli możesz to ułóż mi trening z użyciem hantli i drążka.
na dzień dzisiejszy opieram mój trening na http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html brzuch ćwicze od roku, jestem po ABS II i A6W, czuje mięśnie ale nie widać ich z powodu nadmiaru tłuszczu. Moim celem jest uwidocznienie ich :)
[...] witam, proszę policzyć zapotrzebowanie kaloryczne wg powyższego wzoru, a6w w wyrzeźbieniu sylwetki nie pomoże, jeżeli siłownia nie wchodzi w grę proponuję zajrzeć do działu trening w domowych warunkach lub pooglądać treningi domowe na youtube i dostosować je do własnych możliwości.